aeroby w tygodniu

[...] czekać na wyznaczony posiłek? HIIT rób 30s max i 30s light Te wytyczne są stałe? Mam zaczynać treningi od 30sek max, 30sek light i tak samo z upływem czasu? Raz w tygodniu aeroby, po jakimś lajtowym treningu siłowym, tak 20 minut, zwiększaj co tydzien o 5minut. OK Gdzie jakiś spalacz tłuszczu? Tak szczerze to nie myślałem o dodawaniu spalaczy, [...]

[...] w granicach 125kg, ale nie jest to jakaś dobra jakość. Niestety lubie jeść a moje ciało reaguje gromadzeniem znacznej ilości tłuszczu i wody. Trening 4x w tygodniu, aeroby 30min 3x w tyg. Dieta: białko 250g wegle 500g tłuszcze ok 100g Ale jak to u mnie na masie czesto jest to zmienne przez podjadanie itp, Od dziś bede sie starać w miare [...]

[...] bo ten posiłek wychodzi mi dość późno, jak zjem za dużo lub smażone to rano czuje się zapchany. Wyrzuciłem też serek wiejski w DNT. Planuje też od tego tygodnia dodać jakieś aeroby 1 raz w tygodniu. Chyba bedzie to na zmianę basen i taboret. W te dni bede jadł oczywiście jak w dni treningowe. edit: zastanawiam sie czy nie zrobic kolejnej zmiany. [...]

[...] FBW ciężary sybmaksymalne 6-10 powtórzeń 3 serie na każda partię mięśniową. Ćwiczone było wszystko, ale najważniejsze nogi, plecy i klatka. Trening biegowy: na zmianę aeroby i interwały 3 razy w tygodniu. W moim przypadku aeroby dawały efekt po minimum 1h, ale zaczynałem od krótszych i bez interwałów zanim złapałem formę. W międzyczasie [...]

Z takim planem to 3 razy w tygodniu... Poniedziałek, środa i piątek:) Ale chyba nie starczy mi czasu na aeroby...

[...] Tomasz1405 będzie jak narazie dobry :) treningi boksu niestety teraz mam 2x w tygodniu we wtorek i w piątek.. dlatego nie wiem, czy rozłożyć sobie to tak, PON siłownia, aeroby albo interwały WT trening ŚR siłownia, aeroby bądź interwały, CZW i tu właśnie nie wiem, PT trening Sobota tutaj mogę również coś dorzucić i oczywiście niedziela [...]

[...] inaczej. - niewielki deficyt kalorii jest koniczny - rozklad markoskladnikow: bialko 2-2.2 g/kg, ok. 200g ww, reszta tluszcze - raz w tygodniu niewielkie ladowanie ww - aeroby i HIIT jednoczesnie z tym ze poczatkowo wiecej sesji aerobow, mniej HIIT z czasem na odwrot np. tygodnie: 1,2 - 3 aero, 1HIIT 2,3 - 2 aero, 2 HIIT 4,5 - 3HIIT, 1 aero [...]

[...] zapasy sily i zyjesz bezstresowo. Moj kredyt, zdaje sie wyczerpal: jestem tuz przed 30stka, trenuje 3 razy w tygodniu SW wyczynowo, 2 razy silownie, jeden dzien mam na aeroby (oglednie i z grubsza ujmujac). Dodatkowo mam na glowie dom, dziecko z ktorym mieszkam sama, prace i studia (prosze sie powstrzymac od komentarzy). Nie namawiaj mnie [...]

[...] A tak ćwiczłem: 3 x w tygodniu siłowy trening splitt na rzeźbę (15 powtórzeń do 12 na serie, planem jak wyżej, czasami dokładałem jeszcze dodatkową serie) + 2-3x w tygodniu aeroby na rowerze 30-45 min, lub rozgrzewka 20min i 15 min interwałów 1-3. Spada 1,5kg tygodniowo zawsze, i widzę że spada z brzucha i z nóg, a właśnie na tym mi zależało, [...]

Dziękuję za odpowiedź :) tak właśnie myślę, że chciałbym sobie zarzucić za dużo obciążeń, więc będzie to wyglądało tak: 7x w tygodniu aeroby z rana, 4 x w tygodniu trening siłowy wieczorem. Myślę, że to będzie ok. Jeśli chodzi o aeroby to rowerek stacjonarny. oSKI_TM88 - dzięki za rozpiskę tak właśnie pewnie zrobię. Dawkę efki jedynie zmniejsze bo [...]

[...] zrobię i się porówna. Po tak długiej redukcji z metabolizmem pewnie nie zaciekawię toteż dowalam aktywności maksymalnie robię trzy treningi w tygodniu + interwały i aeroby. Potem koniec, niezależnie od tego jak by było, robię masę minimum 2 miesiące i potem kolejna redukcja bo chce się pozbyć fałdek w końcu, wyżyłować. King, czemu na [...]

[...] dziennie , oraz z 0,75g tlusczu trening na redukcji : poniedzialek : klatka + bic , sroda: plecy+tric, czwartek nogi, piatek barki + przedramie Do tego dodaje 4x w tygodniu aeroby i brzuchy 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: scorch,2 [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: 28% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dietę ograniczyłem do jedzenia więcej białka mniej syfiastych rzeczy. Trening siłowy 3x w tygodniu i po treningu 20 min aeroby. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie ma 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: tse tylko [...]

[...] kalori wyliczone z waszej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html :) zapotrzebowanie wyliczone to 2530,19 ja spożywam 2000kalori trening 3x w tygodniu siłowy i po treningu aeroby bieznia/rower 30-45 minut zaleznie ile mam sily po treningu silowym :) ps zapotrzebowanie liczylem do 30 minut budowa jak sądze endomorfik 5 posiłków dziennie 7. [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest w trakcie układania, myślę nad treningiem FBW - 2 zestawy 3 razy w tygodniu, ale to jeszcze nie jest przesądzone i do tego aeroby po każdym treningu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): nie narzekam na nic 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE [...]

[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 16 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, 0-300kcal, 4x w tygodniu siłownia+55min aeroby + HIIT w DNT 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie ma problemu 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 10-12 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, , 3x w tygodniu siłownia FBW +56min aeroby + HIIT w DNT 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: zero 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] zaczynam , planowany czas 6 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 1200kcal, 3 razy w tygodniu aeroby + pilates 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bardzo niskie cis1. WIEK: 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i [...]

[...] rozpocząć trening i dietę. Mam w domu orbitreka, skakankę. Jestem z małego miasta więc mam słaby dostęp do siłowni, ale wchodzi w grę aerobik 2 razy w tygodniu (30minut aeroby i 30 minut ćwiczenia na macie) 7. STAN ZDROWIA (choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: niewrażliwa 9. STOSOWANE [...]

[...] jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu (siłowy+ aeroby ok 80 min) DIETA bogata w biało (jajka, twarog chudy, warzywa na parze, mieso na parze, ryba na parze, owoce) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]